Pero no solo es importante comer bien antes de ejercitarnos, también lo es luego de hacerlo, ya que de esta manera nuestros esfuerzos serán más efectivos y estarás muy bien para darlo todo en las rutinas tanto de gimnasio como en casa, además tendrás mucha energía para no dejar la rutina a medias.
Antes de hacer ejercicio debes comer muy bien para que tu cuerpo obtenga de los alimentos los nutrientes correctos para que recibas lo mejor de ellos y también entreguen lo mejor para tu cuerpo. Es tan importante la comida previa a las rutinas de ejercicios que deberían ser planificadas para convertirse así en tu combustible.
Debes saber también que a parte de la buena alimentación antes y después del entrenamiento, debes estar también bien hidratado, beber suficiente cantidad de agua antes, durante y después de ejercitarte, para así aumentar la energía y beneficiar tu cuerpo, tanto para estar en forma como para bajar de peso y consentir al mismo tiempo tu piel.
¿Qué comer antes de hacer ejercicio?
Antes de hablar de que alimentos debes consumir previo al ejercicio, debes saber a que horas debes hacerlo y el mejor momento es 45 minutos antes de realizar tu rutina diaria de ejercicios, aunque lo más recomendable es una hora antes de realizar el entrenamiento para que la comida se asiente.
Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas como va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.
Puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibra como jugos de frutas o vegetales, frutas secas, un sánduche de pan negro, barras energizantes o cereales con leche. También los alimentos ricos en carbohidratos son los más indicados, ya que se digieren más rápido, como pan, arroz, pasta, cereales, frutas como manzanas, naranjas, y bananas, o vegetales como papas, maíz, y arvejas.
Los alimentos ricos en grasas y proteínas como carnes o hamburguesas, o las comidas fritas, como las papas fritas, se digieren más lentamente y pueden causar molestias, nauseas, y posiblemente vómitos. Debes evitar o limitar estos alimentos en las comidas previas a los ejercicios.
Debes también comer la suficiente cantidad de proteína ya que dejará a tu cuerpo en un estado anabólico que evitará la descomposición y la utilización de músculo como fuente de energía, puede ser un huevo hervido o un vaso de leche, incluso un poco de pechuga de pollo.
Otra comida efectiva previa al ejercicio es consumir carbohidratos de calidad, para que esa energía dure toda la rutina de ejercicios, debes consumir avena, papas, cereales, yogurt natural reducido en grasa, pasta, legumbres, leche descremada, pan de trigo, etc.
Esta comida no debe ser tan grande, ya que terminarás muy lleno y no podrás moverte con facilidad.
Alimentación para tonificar el cuerpo
Cuando bajamos de peso pocas veces nos preocupamos por tonificar nuestro cuerpo y tenemos que saber que al mismo tiempo que hacemos un régimen para bajar de peso debemos hacer ejercicios para tonificar el cuerpo.
El ejercicio es esencial a la hora de bajar de peso, eliminar grasas y estar en forma, pero debe estar acompañado de una dieta sana, balanceada y saludable, por esta razón hoy te comento cómo debe ser la alimentación para tonificar el cuerpo:
1. Es importante saber cuales son las cantidades apropiadas a consumir de proteínas entre pollo, pavo, carne roja magra, pescado, huevos, lácteos, etc., ya que es la lave para desarrollar un físico muscular y definido.
2. Se debe consumir también carbohidratos de calidad y la clave para hacerlo es saber cómo elegirlos, podemos ingerir granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar tu cuerpo.
3. Las grasas también son importantes a la hora de conseguir que nuestro cuerpo realice sus funciones de forma correcta. Es importante distinguir de las grasas malas y las buenas ya que estas últimas te ayudan a bajar de peso, aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas son algunos ejemplos de grasas saludables y que definitivamente te ayudarán a conseguir un cuerpo tonificado.
4. Uno de los puntos más importantes a la hora de comer bien es la variedad de comidas, ya que en muchas ocasiones cuando comenzamos con un régimen pensamos que solo con comer una sola cosa bajaremos de peso más rápido, pero lo que terminaremos haciendo es aburriéndonos y dejando de lado todo para salir corriendo a comer un postre o una hamburguesa. Los adultos deberían comer variedad de verduras en una variedad de diferentes colores incluyendo brócoli, espárragos, zanahorias y espinaca, que son particularmente altos en nutrientes.
5. Evita los productos con harinas, incluyendo el arroz blanco y las pastas, ya que llenan el estómago sin proveer algún nutriente esencial o minerales. Agrega también en tu dieta, la leche reducida en grasas o descremada, esta te ayudará a fortalecer tus huesos y músculos.
6. Debemos tener en cuenta la cantidad de calorías que consumimos y las que gastamos, hay que monitorear esto, ya que bajar de peso o el crecimiento muscular depende de esto. El gasto calórico depende de cada persona y de factores como la edad, el género, el estado físico, la actividad que realice, etc. Se debe realizar 60 minutos de actividad física cada día, lo que generalmente quema 300 a 400 calorías dependiendo de la actividad.
Comidas que combaten la grasa
Ya sabemos que la dieta y el ejercicio son la clave para bajar de peso y estar en forma, pero muchas veces pensamos que el hecho de comer sano o hacer un régimen es dejar de comer y no es así, ya que pasar hambre sólo estimula la acumulación de grasas y desacelera el metabolismo. Estos 10 alimentos que te presento a continuación te ayudarán a combatir la grasa:
1. Almendras
Este fruto seco tiene un alto contenido de ácido alfa-linoleico, lo que contribuye a acelerar el metabolismo de las grasas. Además las grasas que contiene te aportan un alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables. Además te ayudará a sentirte satisfecho y evita que comas en exceso. Un puñado de almendras todos los días contribuirá a tus esfuerzos por bajar de peso.
2. Cítricos
Consumir cantidades adecuadas de vitamina C por medio de frutas frescas como naranjas, mandarina, limón, pomelo, etc., hace que se quemen más grasas durante el ejercicio. Al parecer, la cantidad de vitamina C en el torrente sanguíneo tiene una relación directa con la capacidad del cuerpo de utilizar la grasa como fuente de energía.
3. Huevos
Los huevos tienen una cantidad enorme de nutrientes siendo una gran fuente de proteínas, zinc, hierro y vitaminas A, D, E y B12. Además cada huevo contiene 85 calorías, es por esta razón que si consumes un huevo en el desayuno te sentirás lleno y por más tiempo, lo que hará que en la siguiente comida ingieras menos alimentos.
4. Pescado
El pescado no sólo contribuye a mantener tu corazón sano, sino que también reduce la cintura. Los ácidos grasos omega 3 mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a ganar músculo y reducir la grasa del estómago. Mientras más músculo tengas, mayor será la capacidad del cuerpo para quemar grasas.
5. Soja
Contiene lecitina, que contribuye a que las células no acumulen grasas. También descompone los depósitos de grasa de tu cuerpo. La lecitina de soja también reduce el colesterol y los triglicéridos, y además incrementa el colesterol bueno.
6. Tomate
Contiene mucha vitamina C, lo que ayuda a la producción de carnitina, que ayuda al cuerpo a quemar más grasas. El tomate también contiene fibra, por lo que te sentirás satisfecho más rápido y por más tiempo.
7. Granada
Tiene propiedades antioxidantes, es bajo en calorías y rico en fibra. La cantidad de beneficios que contiene esta fruta la hace imprescindible en cualquier dieta que se haga.
8. Canela
Consumir de un cuarto a una cucharadita de canela todos los días junto a las comidas puede ayudar a metabolizar el azúcar. El resultado de esto es que hay menos azúcar en el torrente sanguíneo, lo que quiere decir que menos azúcar se acumula como grasa.
9. Lentejas
Son ricas en proteínas y en fibra soluble, dos nutrientes que estabilizan los niveles de azúcar entre otras tantas cosas saludables.
10. Yogurt
Consumir un yogurt libre de grasa y rico en calcio puede acelerar la quema de grasas, favorece la pérdida de peso y reduce el estómago. Consumir las cantidades de calcio que nuestro cuerpo necesita hace que la pérdida de peso sea más eficiente. Por el contrario, la falta de calcio dispara una hormona llamada calcitriol que causa que se acumulen grasas.
Fuente ejercicios.co
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