Los mejores deportes para sedentarios (consejos)

Mejores deportes para sedentarios. El sedentarismo es una plaga que cunde rápido. El ritmo de vida que acostumbramos vivir en las ciudades, nos incita a tener una vida muy alejada de la actividad deportiva y el ejercicio físico.
Muchos de nosotros trabajamos sentados gran parte del día y ni bien terminamos nuestras tareas en el trabajo, llegamos a casa con poca motivación para el ejercicio. Esta vida sedentaria sin duda nos pasa la cuenta. De más está decir que con el paso del tiempo, una conducta de este tipo sin ninguna clase de exigencia física puede traernos consecuencias negativas.

¿Qué hacer si nos reconocemos parte de esa inmensa mayoría que somos sedentarios? Bueno, algo podemos hacer. Lo primero tener en cuenta que una persona que ha estado alejada de la actividad física y/o deportiva, no puede de buenas a primeras comenzar con la práctica de un deporte.
Volver a la actividad física, supone programarse para comenzar de forma gradual a acostumbrar a nuestro cuerpo al esfuerzo adicional al que lo someteremos. Siempre es recomendable una visita al médico antes de iniciar un plan de ejercicios físicos para evaluar nuestro actual estado y posibles contraindicaciones. Ahora, ¿qué deportes serán los mas indicados para comenzar? Un ejemplo puede ser simplemente el trote, dependiendo del estado físico de cada uno, un trote suave de 20 minutos, 3 veces por semana no debiera darnos mayores inconvenientes.
Por otro lado, la natación es un excelente ejercicio pues agrega al esfuerzo muscular, la resistencia del agua que favorece nuestro sistema aeróbico. El tenis también tiene esas cualidades de deporte en el cual se involucran todos los músculos del cuerpo y que en la práctica amateur, supone un esfuerzo de mediana intensidad que fácilmente podemos ir aumentando a medida que mejoramos nuestra forma.
Finalmente decir que volver a realizar una actividad deportiva, supone adecuar también nuestra forma de alimentación, pues debemos ser coherentes y conscientes de que ambas actividades, deporte y alimentación van muy de la mano para conseguir un buen estado físico.

Movimientos fundamentales que deben conocerse antes de comenzar a practica spinning

Movimientos basicos spinning. En este artículo mostraremos los movimientos fundamentales que deben conocerse antes de comenzar a practica spinning. Debemos seguir los consejos de nuestro profesor pues, la realización adecuada de cada uno de los movimientos es muy importante para que los resultados del ejercicio sean satisfactorios.

Sentado Plano: Es la posición que permite aprovechar en todos los ritmos el trabajo que se realiza. Se realiza con el brazo levemente flexionado y las manos apoyadas sobre el manubrio a una distancia de 10 cm. En este movimiento se aconseja tener una resistencia de 25 a 30 metros por minuto.

Parado Plano: Se realiza con los pies en los pedales y el cuerpo en posición casi vertical, los gluteos deben rozar la punta del asiento de la bicicleta y los brazos estar levemente flexionados. Las manos deben apoyarse sobre el manubrio a una distancia de 25-30 cm. Este movimiento es muy aconsejable para aquellos que tengan resistencia liviana.

Saltando: Se trata de elevar continuamente el cuerpo sobre el sillín de la bicicleta, las manos deben quedar ligeramente apoyadas en el manubrio a una distancia aproximada de 25-30 cm. Puede realizarse si se mantiene un ritmo ligero con los pies en los pedales y un continuo movimiento, pero es necesario aclarar que es un movimiento un tanto agotador.

Sentado Ascendiendo: Se realiza sentándose completamente sobre el sillín a fin de generar un empujón en cada pedaleada. La postura de los brazos debe ser de forma curva y deben estar ligeramente apoyados sobre el manubrio. La resistencia en este movimiento es mediana.

Parado Ascendiendo: Es una posición de escalada muy exigente. El cuerpo debe ubicarse por delante de las manos y estas estar apoyadas sobre el manubrio. Para este movimiento la resistencia que se necesita es muy grande , alrededor de 20-25 metros por minuto. Debe tenerse además una buena capacidad psíquica y una musculatura sólida y elevada.

El spinning es uno de los deportes más completos y realizando un ejercicio de dos veces semanales permite quemar calorías y ponerse en forma rápidamente, además ayuda a liberar tensiones y a tener la mente fresca y una actitud optimista en la vida.

Deporte en Casa para ponerse en forma

Para hacer deporte, poner el cuerpo en movimiento y mantenerse en forma, no valen las excusas de la falta de tiempo o de movilidad, sobretodo cuando aprendemos que lo podemos hacer en casa con total comodidad.

Recomendaciones para realizar actividad física

Bien sabemos todos que los ejercicios y la actividad física son necesarias para nuestro cuerpo, salud y bienestar, no solamente nos ayudan a mantenernos en un buen peso, sino que además tonifican nuestros músculos, fortalecen nuestros huesos, ayudan al sistema circulatorio, reducen niveles de estrés, ayudan a combatir problemas de ansiedad o depresión y en líneas generales nos ayudan a mantenernos con mejor aspecto, algo que sin dudas suma en el diario vivir.

Lo cierto es que muchos pasan de hacer actividad física porque sostienen que solamente es válida si se acude a un gimnasio o centro para realizarla, la falta de tiempo o de dinero puede ser la excusa ideal para al final quedarse en la casa y no hacer nada para cambiar de un estilo de vida sedentario a uno más activo y saludable.

Lo cierto es que los ejercicios aeróbicos ofrecen excelentes resultados y lo positivo de ellos es que se pueden hacer en la comodidad de nuestro propio hogar. Lo único que hay que hacer es organizarse y proponerse una rutina que debe ser respetada para poder conseguir resultados confiables.

El mejor momento para realizar estos ejercicios es durante la mañana ya que el cuerpo se encuentra preparado para perder grasa a causa del ayuno que ha realizado durante toda la noche, por lo que solamente basta con levantarse un poco antes de lo normal, realizar la rutina y ya quedarse tranquilo el resto del día. Lejos de lo que se pueda suponer, estos ejercicios no cansan ni debilitan al cuerpo, por el contrario, ayudan a empezar la jornada con mayor energía.

El consejo es realizar por lo menos 30 minutos de ejercicios mínimamente tres veces a la semana y respetar este patrón, es decir, no excederse los primeros días pensando que por hacer ejercicios durante horas seguidas se perderá peso más rápido, esto solamente desgastará el cuerpo, además aburrirá y quitará las ganas de seguir adelante con el proceso, ya que los resultados no serán los esperados, para conseguir una pérdida de peso efectiva y una tonicidad en el cuerpo que sea satisfactoria la clave está en la constancia.

Para comenzar con este tipo de actividad primero hay que seleccionar qué tipo de máquina puede resultar la mejor opción en cada caso, la cinta de correr, la simuladora de escaleras y la cinta elíptica son igualmente buenas para quemar grasas, la bicicleta fija en cambio está recomendada para aquellos que quieran mantener fuertes las piernas.


Fuente deportespain.com