La mejor hora para entrenar en función del tipo de ejercicio

Del mismo modo que existe un ciclo para el metabolismo o para el sueño, el rendimiento físico sufre altibajos a lo largo de la jornada, por ello es habitual que existan tantas opiniones como personas que practiquen algún tipo de ejercicio físico a diario sobre el momento más adecuado para hacerlo.

Mientras numerosos estudios apuntan que no hay nada mejor que hacer ejercicio de buena mañana, otros señalan el atardecer como la hora mágica de la jornada para el deporte. “El caso es ponerse a ello, encontrar un momento al cabo del día para hacer ejercicio físico”, asegura sabiamente el entrenador personal Federico García Corral.

Este conocido entrenador personal y asesor nutricional resalta que “más que dilucidar la hora exacta es superar esos condicionantes que podrían impedir el acudir al gimnasio: el laboral y el familiar. Si trabajas, tu momento es a primera hora o a la caída de la tarde; no puedes elegir. Y si tienes que ocuparte de un niño, lo mismo: por eso se ve a tantas personas -sobre todo mujeres– haciendo Pilates a partir de las 10 o las 11 de la mañana. Tienen el tiempo justo antes de que el peque salga de la guardería o del colegio…”. Así que para la mayoría de las personas, el período del día idóneo para hacer ejercicio es… el único que tienen, y que encaja en su agenda.

Cardio por la mañana y ejercicios de fuerza por la tarde

Si la actividad física es moderada no es tan relevante el momento de realizarla, sin embargo, en caso de que puedas elegir el momento para hacer ejercicio, es importante saber en qué momento el organismo está más preparado para realizar entrenamiento cardiovascular o para ejercitar la musculatura.

La mejor hora para entrenar en función del tipo de ejercicio

A nivel hormonal, la testosterona no alcanza su mejor rendimiento hasta media tarde, “por lo que los músculos se encuentran mejor preparados para encarar una rutina a partir del atardecer”, explica el experto. Así, los ejercicios de fuerza, el “fitness” anaeróbico o entrenar la resistencia es aconsejable hacerlo por las tardes.

Por el contrario, de buena mañana el cuerpo está cargado de energía tras el descanso nocturno, y la actividad cardiovascular es muy recomendable efectuarla en ese momento, antes de que nuestros depósitos comiencen a vaciarse.

Respecto a ejercitarse en ayunas o no, el entrenador personal vuelve a establecer una prioridad: “Dejar que transcurran al menos un par de horas tras levantarse, de modo que las articulaciones se engrasen y la circulación se adapte al mayor ritmo que le va a ir imponiendo el ejercicio. El fitness aeróbico es estupendo realizarlo en ayunas, porque de ese modo vacías esos depósitos recién cargados durante el sueño y vuelves a cargarlos con un desayuno completo y equilibrado”.

Para concluir, el experto recuerda que “los beneficios el ejercicio son tan relevantes para nuestro bienestar que lo más importante es hacerlo; a la hora que sea, pero no menos de 30 minutos al día”.

Fuente mujerdeelite.com

Las tracciones, un ejercicio de musculación indispensable

Algo así como las flexiones o los abdominales, las tracciones de brazos son un ejercicio básico del entrenamiento de fuerza. Pero, ¿para qué sirven?

Las tracciones desde un punto de vista muscular

Las flexiones son un ejercicio llamado “base” para la formación de los músculos de la espalda. Permiten ganar volumen en anchura, y ensanchar espalda. Pero también ayudan a fortalecer los bíceps y los antebrazos con la flexión del brazo y el trabajo de agarre de la barra durante la realización del ejercicio.

En una típica tracción, el ancho de agarre debe estar entre 1,5 y 2 veces el ancho de los hombros, movilizando los siguientes músculos:

• Gran dorsal
• Medio e inferior del trapecio
• Romboides
• Bíceps
• Braquiorradial
• Pronador cuadrado y pronador redondo

También intervienen los músculos fijadores de los omoplatos, con el fin de estabilizarlos a la hora de tirar (trapecio, romboides, elevador de la escápula y gran dentado).

Las tracciones desde un punto de vista técnico

Para lograr una tracción sin el riesgo de dañar los hombros, conviene seguir las estos pasos. Con demasiada frecuencia, la realización de la tracción no es la correcta y se puede provocar una separación de la escápula con la cabeza del húmero, tirando hacia adelante,y los trapecios que se contraen para tirar de los hombros hacia arriba y hacia adelante.

La colocación: agarrar la barra con una separación mayor de 1,5 a 2 veces el ancho de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. La colocación del busto por debajo de la barra, completamente inmóvil, con los hombros relajados.

Ejecución: Tirar sobre los 2 brazos para llevar el torso hacia la barra bombeándolo. Tirar con los codos hacia adelante (alineados por debajo de las muñecas). Mantener los omoplatos rectos y los hombros hacia atrás. Controlar el descenso hasta tener los brazos extendidos.

La respiración: Inspirar al tirar y expirar al relajar.

Comer una manzana al día ayuda a adelgazar

La Granny Smith sería la manzana ideal para combatir la obesidad: una manzana al día podría en efecto ayudar a mantener la línea.

Comer una manzana al día ayuda a adelgazar

Ciertos compuestos no asimilables presentes en las manzanas permiten desarrollar la flora intestinal que estabiliza el metabolismo y crea el sentimiento de saciedad. Según un estudio americano sobre el tema, la Granny Smith registra los mejores resultados entre varias variedades de manzanas.

Diferencias según las variedades de manzanas

“Sabemos que en general las manzanas representen una buena fuente de estos compuestos no asimilables, pero que existen unas diferencias según las variedades”, explica Giuliana Noratto, encargada de este estudio. “Los resultados de estas investigaciones van a ayudar a los consumidores que distinguen las variedades de manzanas, a combatir la obesidad”.

Estos compuestos no son otros que las fibras dietéticas y los polifenoles que pueden sobrevivir al proceso de digestión y de asimilación.

Equilibrar la flora intestinal

Para realizar este estudio, los científicos examinaron los efectos sobre ratones obesos de varias variedades de manzanas, entre las cuales estaban la Braeburn, Fuji, Banquete, Golden, McIntosh y Red Delicious. Pero la manzana verde Granny Smith fue la que presentaba la tasa más alta de compuestos anteriormente citados.

Los investigadores subrayan que su descubrimiento podría prevenir varios problemas de salud asociados con la obesidad, como los primeros signos de la diabetes que pueden ser atenuados por los compuestos antiinflamatorios de la flora intestinal presentes en el colon.

“El alimento que consumimos determina el equilibrio de la flora intestinal”, precisa Giuliana Noratto, antes de añadir que los compuestos no asimilables presentes en las manzanas cambian la composición de las bacterias fecales de los ratones obesos y las hacen comparables con las de un ratón de peso normal.

La manzana es un alimento noble, con pocas calorías y un alto valor nutritivo. Una manzana al día permite mantener un equilibrio saludable en todo el organismo.

Claves para comprar unas zapatillas de running

La realización de ejercicio físico implica el uso del calzado deportivo adecuado para realizar dicha actividad deportiva. El running es uno de los tipos de ejercicio físico que están de moda actualmente. El calzado deportivo adecuado es tan esencial que incluso es útil para prevenir ampollas, esguinces y otro tipo de lesiones. Cuando una persona practica running, el pie tiende a inclinarse hacia adelante varios milímetros.

Por ello, para apostar por la comodidad, cuando te pruebes las zapatillas de deporte asegúrate de que es el número adecuado. Además, también es recomendable que te pruebes las zapatillas deportivas con el tipo de calcetín con el que las utilizarás habitualmente. Puede ser recomendable que haya en torno a un centímetro entre la punta del pie y la parte delantera de la zapatilla.

Para calcular el número adecuado, puedes tomar como referencia el calzado que necesitas en ciudad. En ese caso, el calzado deportivo debe de ser siempre un número más que el zapato de oficina, por ejemplo.

Conviene puntualizar que tan perjudicial es elegir un calzado muy amplio como un modelo de zapatilla que sea muy estrecha.

Otro de los criterios al elegir un buen calzado deportivo adaptado a las propias necesidades personales es tener en cuenta la anatomía personal. Una persona que pesa más de 80 kilos, por ejemplo, debe elegir una zapatilla que cuenta con un buen grado de amortiguación.

La elección de la zapatilla deportiva ideal para practicar running también varía dependiendo del tipo de suelo en el que se realiza el ejercicio físico. Por ejemplo, en el caso de realizar running por carretera es recomendable elegir un calzado deportivo que priorice la amortiguación. Mientras que aquellos corredores que practican running por caminos, es aconsejable utilizar un calzado que ofrece una gran sujeción.

Los apasionados de los entornos naturales que eligen caminos naturales para realizar sus prácticas de running, pueden elegir zapatillas que sean resistentes y con una buena sujeción. Valora la posibilidad de hacer tus compras deportivas en una tienda deportiva especializada con el objetivo de poder recibir orientación personalizada.

¿Cuál es el mejor momento del día para comprar unas zapatillas deportivas? Es mejor comprar el calzado por la tarde que por la mañana ya que en este momento, el pie tiende a estar ligeramente más hinchado.

Las zapatillas de running están diseñada para distintos tipos de pisada. Puedes consultar con un experto que pueda hacerte un análisis de pisada con el objetivo de hacer tu elección del calzado deportivo.

Fuente puntofape.com