Esta rutina de entrenamiento con pesas está pensada para principiantes, gente que se inicia en el entrenamiento o que lo retoma despues de largo tiempo de inactividad. Recordad que entre sesiones debeis descansar al menos un día. Despues de entrenar es buena idea tomar un zumo natural y agua abundante, tampoco estaría mal un platano por su contenido en potasio y el tipo de hidratos de carbono que contiene.
En la columna de comentarios de la tabla os aconsejo que pongais, entre otras cosas, el peso con el que llegais a hacer todas las repeticiones. Con dificultas pero que podais hacerlas todas.
La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra. Ya os proporcionaré la siguiente tabla para los que os animéis.
Rutina de entrenamiento para principiantesTABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes | ||||
| 3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. | ||||
| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso | Comentarios |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. |
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| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. |
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| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. |
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Abdominales en Casa
A menudo las personas se preguntan si para lograr un buen estado físico o un cuerpo mejor definido es completamente necesario enlistarse en un gimnasio, con estas entradas intentaremos demostrar que quedandose en casa y colocando mucha fuerza de voluntad se pueden obtener resultados muy buenos, eso si ni en poco tiempo y con bastante esfuerzo. Esta vez les traigo un video de una entrenadora Americana bastante famosa que graba este tipo de videos (en su mayoría caseros) e intenta incentivar a las personas a entrenar en sus casas y a lograr resultados que es entre otras cosas lo más importante.
El primer ejercicio que se plantea en el video sirve para la parte baja del abdomen, luego con la ayuda de una FitBall se recurre a trabajar las partes laterales del mismo y luego se dedica a trabajar la parte media y baja de estos músculos de nuestro cuerpo que siempre queremos tener así como ella los tiene.
Es un video para tener en cuenta y trabajar, recuerden que solo el músculo correctamente trabajado es el que lograremos desarrollar.
Via: fitnessdeportes.png "English"){kind=small}
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