Aprovechar los días lluviosos

Este es un dilema que todos hemos pasado. ¿Cómo podemos aprovechar un día lluvioso para ejercitarnos? Habíamos preparado una rutina para correr, estamos saliendo, y vemos las nubes grises asomándose. Mal augurio, ¿no?

En este artículo, intentaré que ese aparente escenario de planes arruinados no sea tal, y poder darle una vuelta diferente al asunto.

Shadow Boxing

Este término en inglés se refiere al entrenamiento de boxeo con uno mismo. Es una gran manera de ejercitarse, incluso aunque esté lloviendo afuera, ya que se puede practicar en interiores. Puede sonar aburrido, pero si puedes intentar hacerlo por unos 20 a 30 minutos, verás cuán potente es esta manera de ejercitarte.

Puedes hacer una serie de 1 a 2 minutos de box y luego tomas un descanso de un minuto para hacer algunas sentadillas o flexiones de brazos, luego continúas con la serie. Asegúrate de tener un reloj cerca. Eso sí, es importante que seas creativo con este tipo de ejercicio: patadas, ganchos, golpes rápidos, pivot; tienes que ir intercambiando y mezclando estos aspectos todo el tiempo. Para cuando llegues al cuarto o quinto intervalo, podrás sentir que el ejercicio comienza a cansarte, si este es el caso, mantén la guardia un poco más en alto y sigue moviendo los pies.

Flexiones de brazo

Estos son ejercicios más bien simples pero si te pones una meta alta (para personas experimentadas, unas 200 flexiones, por ejemplo) puede ser un gran ejercicio. También puedes variar con flexiones de brazos de diferentes modos (por ejemplo, con las piernas en una silla).
Proyectos atrasados o limpieza del hogar

Este es un método poco ortodoxo de hacer ejercicio, pero puede contar como ejercicio dependiendo de la tarea en particular. Por ejemplo, si tu proyecto tiene que ver con arreglar un mueble de tu hogar, puede ser un gran ejercicio para varios grupos musculares de tu cuerpo.

¡Cocina algo!

Me imagino que si estás leyendo este sitio, y si eres un fanático de los ejercicios, entonces también intentas llevar una vida lo más saludable posible. Y esto, obviamente, debería incluir una buena nutrición. ¿Y qué mejor manera de obtener una buena nutrición que cocinándote tu mismo? Por ahí no tienes tiempo de cocinarte y puedes tomarte un descanso de tus ejercicios para mejorar los aspectos alimenticios de tu salud.

Ejercicios en casa

Los gimnastas profesionales ostentan de una gran fuerza a la vez que su desarrollo muscular no es excesivo aunque sí muy definido. Existen ejercicios que permiten desarrollar en cierta medida ese tipo de capacidad muscular sin necesidad del entrenamiento exhaustivo de los profesionales; hoy te mostramos algunos ejercicios de gimnasia en casa.

Este tipo de ejercicios te ayudarán a moldear rápidamente tu figura a la vez que adquieres fuerza, flexibilidad, equilibrio y coordinación. Es importante que antes de realizar cualquier rutina de ejercicio consultes a tu médico, de igual forma siempre recuerda realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar la rutina, y al terminar realiza un ciclo de enfriamiento; así evitarás que aparezca cualquier tipo de lesión.

Los siguientes vídeos muestran rutinas de ejercicios de gimnasia en casa fáciles de hacer:

Calentamiento:

[youtube]http://www.youtube.com/watchv=qAUM6lqbRZE[/youtube]

Fortalecimiento:

Recuerda que si para algún ejercicio necesitas pesas o ligas, puedes sustituir por botellas de plástico llenas de tierra y toallas largas. Anímate y comienza a ejercitarte, pues con estos ejercicios ya no tienes excusa para comenzar tu régimen.


Alergia estacional y ejercicio físico

Estabas tranquilamente cumpliendo tu rutina de ejercicios en el parque hasta que ¡¡atchúuus!! ¡¡atchúuuus!! Empezó el inoportuno ataque de alergia estacional: no solo no puedes parar de estornudar, sino que te pica y te gotea la nariz, tus mejillas se ponen coloradas y tus ojos lloran.

Sin dudas, un ataque de alergia puede arruinar por completo tu entrenamiento. Pero eso no significa que debas dejar de hacer ejercicio. ¡Todo lo contrario! La actividad física es buena para fortalecernos ante infecciones, aunque es recomendable que, si padeces de alergia estacional, tomes los siguientes cuidados a la hora del ejercicio:

Antes de salir a hacer ejercicio al aire libre consume algún medicamento antialérgico que estés acostumbrado a tomar, o come una cucharada de miel. Esto te ayudará a prevenir o reducir los síntomas de un ataque de alergia, tos, estornudos y picazón en los ojos mientras te estás ejercitando.

Otra medida para evitar un ataque de alergia es hacer ejercicio bajo techo. Sí, tal vez la mañana esté hermosa como para salir a correr o caminar por el parque, pero ten en cuenta que los mayores niveles de polen se encuentran en el aire a ese momento del día.

¿Y si no hago ejercicio? Pues esa no es la solución. El ejercicio físico es una manera de combatir la alergia estacional, pues el calentamiento del cuerpo ayuda a limpiar los senos nasales haciendo que la congestión disminuya.

¡Que la alergia no sea un impedimento para salir a moverte!

Fuente vivirsalud.com