Aparatos que nos pueden servir para estirar mejor

Que los estiramientos son una parte importante de los entrenamientos todos lo sabemos, ya que es la mejor manera de ponernos a tono cuanto antes después de un entrenamiento, ya que es una de las mejores formas que existe de recuperar totalmente el estado de los músculos. Normalmente los estiramientos que realizamos los hacemos con nuestro propio cuerpo mediante la elongación de las diferentes partes que hemos estado trabajando con anterioridad. Nosotros en este post queremos resaltar algunas formas distintas de estirar mediante el uso de aparatos concretos.

Por norma general los estiramientos se relegan a un segundo plano a la hora de entrenar, cuando en realidad son una parte importante que no debemos pasar por alto en ningún momento. Por este motivo es importante que los realicemos de la mejor manera posible. Para conseguirlo simplemente nos servirá con adoptar las posturas más adecuadas y saber cómo estirar al máximo la parte en concreto que queremos tocar. Muchas veces con nuestro cuerpo no es suficiente y por ello es recomendable recurrir a algunos aparatos extra que nos ayudarán a estirar mucho más y de manera más precisa.
Las espalderas para estirar bien

Una de las herramientas que podemos utilizar a la hora de estirar son las espalderas. Como ya hemos visto en anteriores ocasiones, las espalderas son una herramienta muy beneficiosa a la hora de ejecutar ciertos ejercicios sobre ellas. En el caso de los estiramientos sucede lo mismo, y es que el uso de las espalderas es muy útil para ejecutar sobre todo estiramientos de espalda en los que podemos colocar la espalda totalmente recta y tirar a la vez de los brazos. Lo mismo sucede si nos colgamos de las espalderas, ya que nos servirá para estirar todo el cuerpo al completo.
Las cintas elásticas para estirar

Las cintas elásticas también pueden servir para ayudarnos a estirar algunas partes del cuerpo. Por norma general estos aparatos se usan a la hora de trabajar determinados grupos musculares en nuestras casas, pero no solamente servirán para esto, sino que usándolas ancladas en la pared pueden servir de agarre a la hora de estirar algunas partes del cuerpo. Si las usamos de la forma adecuada nos ayudarán sobre todo a estirar los brazos por detrás de la espalda. Serán muy útiles a la hora de conseguir cruzar los brazos por la espalda, ya que nos ayudará a poder llegar a adoptar posturas que de manera habitual no podemos, pues servirán como alargamiento o prolongación de nuestros brazos.
Estirar con picas

Las picas también serán una buena manera de mejorar los estiramientos. Normalmente estas barras de madera se utilizan para realizar giros y torsiones en algunos ejercicios, pero también pueden tener una muy buena utilidad a la hora de estirar. Sobre todo cuando queremos estirar tanto piernas como espalda, ya que nos servirán para afianzar determinadas partes del cuerpo y agarrándonos a la pica estirar desde otra parte, ejerciendo una tensión que nos facilitará los estiramientos, pues esto nos permitirá realizar fuerzas en diferentes direcciones que nos facilitarán los estiramientos .

Es cierto que con cada uno de estos aparatos podemos realizar infinidad de estiramientos y también añadirlos a los ya conocidos y habituales, pero sea como sea son una buena herramienta a la hora de conseguir unos músculos en perfecto estado de la manera más sencilla. Simplemente es importante que sepamos que los tenemos a nuestro alcance a la hora de estirar mucho más que con el propio cuerpo, pues representan una buena ayuda cuando de elongar se trata.

Imagen | RaidersLight

Enemigos populares del corredor

Los corredores pueden ser víctimas de algunas lesiones o molestias provocadas por la misma actividad o factores asociados a ésta, por eso, hoy presentamos los cinco enemigos populares del corredor que hemos seleccionado por su alta frecuencia y por que la incomodidad que ocasionan pueden entorpecer el rendimiento. Ellos son:

Flato: es un dolor incómodo y molesto que se sitúa entre el diafragma, pecho y abdomen y suele entorpecer notablemente la respiración, pudiendo ser la causa de nuestro freno en medio de la carrera. Es muy frecuente su aparición, por ello, lo consideramos un enemigo popular del corredor. Podemos prevenir su desarrollo con un ritmo constante mientras corremos, así como alejando el esfuerzo de las comidas principales.
Ampollas: son una lesión cutánea frecuente en principiantes o al estrenar prendas deportivas. Pueden causar dolor y hasta úlceras, por ello, son un popular y notable enemigo. Debemos evitar los calcetines con costuras así como reducir la humedad en el pie y de igual manera, emplear calzado adecuado.
Calambres: son una tensión muscular dolorosa que se mantiene por determinado tiempo. Los más frecuentes se provocan en gemelos y obligan a detener el movimiento dejando después, una molestia que dificulta el rendimiento. Se pueden prevenir con una adecuada alimentación e hidratación, así como también realizando un buen calentamiento y estiramiento.

Rozaduras: son una simple lesión cutánea que puede provocar dolor y muchas veces lastimar la zona afectada produciendo sangrado. Pueden limitar el movimiento y afectar el desempeño del corredor, por ello hoy las colocamos como un enemigo de este. Para prevenirlas debemos evitar camisetas y calcetines con costuras, y podemos usar bandas adhesivas para cubrir pezones o zonas potenciales a dañarse así como emplear vaselina para evitar el constante roce.
Tirones: son de aparición frecuente, provocan una sensación de estiramiento excesivo, dolor e incomodidad ante el movimiento. Debemos evitar su desarrollo con un calentamiento adecuado, entrenando la flexibilidad así como dejando a un lado el sobreentrenamiento y los movimientos bruscos.

Estos son a nuestro criterio, los cinco enemigos populares del corredor, porque son de alta frecuencia y pueden entorpecer notablemente la carrera.

Entonces, debemos alejarnos de los mismos adoptando medidas preventivas que impidan su efecto mientras corremos.

Imagen | Free photos of Spain y Fabio Mascarenhas

Descubre un etiquetado engañoso para el consumidor

Nuestros compañeros de Directo al Paladar, tras comprar unas patatas fritas de bolsa para picar como aperitivo, han descubierto un etiquetado engañoso para el consumidor. Pues tras probar unas patatas cuyo paquete era color verde oliva y se describen claramente como “patatas artesanas, con aceite de la oliva”, se percibe un gusto un tanto raro que inicia la búsqueda del engaño.

Aunque en un lateral del envase de las patatas fritas aparece el dibujo de una aceitera, una ramita de olivo y unas aceitunas, y una inscripción que dice “con 30% menos de aceite” las rodea, al degustar el producto se experimenta un sabor extraño, ligeramente ácido, no el esperable al degustar patatas de aceite de oliva.

Esto hizo que nuestro compañero de Directo al Paladar se dirigiera a la lista de ingredientes, comprobando que lo que aportaba el sabor diferente no era aceite de oliva sino aceite de orujo de oliva, que si bien tiene sus beneficios, no es igual que el aceite de oliva extra virgen.

Claro, en el envase se describía el producto como patatas “con aceite de la oliva”, y el aceite de orujo es un derivado de la oliva. Pero al usar la leyenda antes dicha se pretende “engañar al consumidor” haciendo creer que se trata de aceite de oliva, y más aun si se valen del envase color verde oliva y de los dibujos que rodean el etiquetado.

Definitivamente los consumidores debemos leer atentamente las etiquetas, ser muy críticos y no dejarnos guiar por una simple leyenda que como ésta, puede ser publicidad engañosa.


Fuente  vitonica.com