Ejercicios de cardio para adelgazar y tonificar tu cuerpo en casa

En primer lugar, tienes que familiarizarte con los ejercicios de cardio. Ayudan a que tu cuerpo queme las grasas que le sobran, de manera que son básicos si quieres adelgazar. No consiste en matarte a hacer “flexiones y abdominales”, existen otros muchos ejercicios con los que puedes conseguir tonificar tu cuerpo en casa y presumir de figura sexy y en forma.

Todos los días busca un ratito para hacer la siguiente tabla en el salón de tu casa. Ponte las mallas, tu música favorita y ¡a por todas!

Lo primero que debes hacer es respirar profundo, colocar bien la espalda con los hombros hacia atrás y apretar bien el ombligo contra la espalda. Manteniendo una postura correcta evitarás lesiones.

Salta haciendo la tijera, es decir, da un salto y coloca la pierna derecha delante y la izquierda detrás. Vuelve a saltar y cambia los pies de posición, ¿lo tienes? Da cuatro saltos y cuando caigas por cuarta vez, que los pies estén alineados porque te toca hacer una sentadilla. Baja bien abajo y atrás el trasero, como si estuvieran tirando de ti. Junta las manos a la altura del pecho para mantener el equilibrio. Repite este ejercicio 15 veces. Cuando hayas terminado sigue agachada unos segundos más y ¡aguanta fuerte la sentadilla!

Ahora toca trabajar la cara interna de los muslos. Estira la pierna izquierda a un lado con el pie mirando al frente. La pierna derecha flexionada y el cuerpo ligeramente echado hacia delante. Coloca las manos a la altura del pecho para mantener el equilibrio. ¡Toca empezar a moverse! Elévate sobre tu pierna izquierda, la que tenías estirada, y sube la rodilla derecha lo más alto que puedas mientras llevas el codo del brazo derecho hacia ella. ¡Y ahora toca bajar de nuevo! Continúa con este ejercicio 15 repeticiones y luego cambia de pierna. Además de ayudarte a tonificar las piernas, podrás moldear tu cintura.

Con los pies juntos, haz de nuevo una sentadilla. Recuerda mantener tu culete lo más atrás posible y el cuerpo echado hacia delante, si no lo haces correctamente podrías hacerte daño en las rodillas. Bien, ahora cuando vayas a subir, da una patada al aire. Para no perder la estabilidad en ningún momento, baja con las manos unidas a la altura del pecho y sepáralas cuando subas a dar la patada. Cambia de pierna cada vez que vayas a elevarla en el aire. Cuenta 20 patadas.

Ahora necesitas algo de espacio para poder moverte. Este ejercicio consiste en saltar hacia un lado sobre una pierna y recoger hacia atrás la que quede hacia dentro de la línea que has descrito. Si has saltado hacia tu derecha, debes flexionar la pierna izquierda, como si fueras una patinadora. ¿Lo has pillado? ¡Bien! Ahora salta hacia el otro lado y de nuevo da un gran salto hacia arriba, como si tuvieras que meter una canasta. ¡Intenta meter 15 canastas!

Estos ejercicios te ayudarán a adelgazar y tonificar todo el cuerpo de una manera sencilla y rápida. A la vez que quemas calorías fortaleces tu cuerpo. Con las sentadillas podrás conseguir un culo diez libre de celulitis y unas piernas de infarto. ¡Arrasarás en bikini!

¿Qué ejercicio me conviene según mi edad?

A los 20, a los 30, a los 40... dependiendo de tu edad te vendrá mejor practicar una actividad física u otra. ¡Descúbrelo!
La práctica de ejercicios adecuados a cada edad es fuente de salud y de bienestar físico y mental. Realizar algún deporte es fundamental para mantenernos en forma evitando en lo posible enfermedades y disfunciones de nuestro organismo. ¿Quieres saber cuál es el que mejor te va?

Una alimentación equilibrada y un poco de ejercicio son la mejor receta para una vida saludable. Desde un simple paseo hasta deportes de mayor impacto como tenis, baloncesto, pádel, jogging, etc … cualquier ejercicio deportivo y aeróbico implica poner “en marcha” nuestro corazón, incrementar la velocidad de la circulación sanguínea y hacer que los músculos trabajen poniendo en movimiento las distintas articulaciones.

El deporte debe adaptarse a las características físicas de cada persona. Hay que tener en cuenta que lo que es bueno para algunos puede resultar contraproducente en determinados casos. La edad y el estado general de salud determinarán la actividad más adecuada y su grado de intensidad.
Un deporte para cada edad
Durante la infancia y la adolescencia el deporte es fundamental para un correcto desarrollo. Es además una actividad divertida que contribuye a la formación ¿Cuál es el más adecuado? Sencillamente el que más le guste y con el que más disfrute el niño, siempre que no exista ninguna patología que lo haga desaconsejable.

A LOS 20

A partir de los 20 años aproximadamente, el cuerpo humano alcanza su nivel óptimo de desarrollo. En esa maravillosa juventud el organismo tiene energía de sobra para llevar a cabo una actividad física intensa y los deportes más aconsejables son los encaminados a incrementar la resistencia y la potencia del mismo.

Por desgracia, en la actualidad, muchos jóvenes pasan gran parte de su tiempo ante la televisión y aún más ante el ordenador por lo que hay que insistir en la importancia del deporte a estas edades tempranas para, por un lado, adquirir hábitos saludables y, por otro, para obtener las máximas posibilidades del propio cuerpo previniendo así una buena forma física en años futuros.

Fútbol, baloncesto, atletismo, jogging, actividades aeróbicas, ciclismo, gimnasia deportiva, marcha, senderismo… es el momento óptimo para que los distintos grupos musculares alcancen su total desarrollo de forma natural.

A LOS 30

Hacer algo de ejercicio diario o practicarlo al menos tres veces a la semana es una magnífica forma de prevenir los problemas que pueden presentarse a medida que avanzan los años, especialmente superada la treintena. La vida sedentaria, el stress y los cambios físicos propios de la etapa de madurez pueden provocar un aumento de la grasa corporal localizada en determinadas zonas, como abdomen y caderas, la disminución de la masa muscular y la progresiva descalcificación de los huesos. Es el momento de elegir el deporte que mejor se adapte a tus características y a tus gustos.

Una tabla adecuada de ejercicios variados durante media hora (en el gimnasio o en casa) y al menos tres días en semana harán que te mantengas en forma previniendo problemas cardiovasculares, al tiempo que tonificas tus músculos y retrasas el proceso vital de envejecimiento al conseguir una mejor oxigenación de los tejidos.

El ejercicio aeróbico es perfecto (y divertido) y si lo prefieres, el baile es una actividad que moviliza grasas, músculos y corazón de manera poco agresiva. La bicicleta es también más que recomendable, siempre que empieces pedaleando unos pocos minutos y vayas alargando las sesiones de forma progresiva. Otro deporte adecuado a partir de los treinta es el tenis, ya que, tonifica con suavidad los músculos de piernas y brazos al tiempo que moldea la figura y favorece la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Si estás en buena forma el pádel es un deporte de fuerza, resistencia y rapidez y un magnífico “quema calorías”.

A LOS 40

La llegada de los cuarenta no tiene por qué significar que descuides tu forma física. En esta etapa deben empezar a limitarse los ejercicios de alto impacto con saltos y caídas bruscas y optar por deportes cuyo objetivo sea tonificar los músculos, de forma que se evite la temida flacidez (unas pesas pueden ser de utilidad), y se ayude a mantener los huesos en buen estado. Caminar es recomendable a cualquier edad, pero a medida que los años avanzan se convierte en el deporte más sencillo y en uno de los más completos para el conjunto del organismo.

Las tablas de yoga, pilates, taichi o simplemente una serie de ejercicios gimnásticos que persigan estirar músculos y fortalecer huesos son perfectas para esta etapa. Por otra parte, los deportes que se practican en el agua, especialmente natación y aquagym, son adecuados para cualquier edad y más que recomendables a partir de los cuarenta. El ejercicio en el agua es especialmente agradable, muy seguro (es difícil que este medio se produzcan lesiones musculares) y pone en movimiento todo el organismo casi sin que te des cuenta. La natación es magnífica para prevenir lumbalgias y problemas con las articulaciones (artritis, artrosis, etc).

DE LOS CINCUENTA EN ADELANTE

Siempre que no haya ninguna contraindicación médica, a partir de los cincuenta, sesenta o setenta ¿por qué no? Dedicar unos minutos al ejercicio diario contribuirá a un mejor estado general de la salud. La natación, caminar o una tabla de ejercicio suave harán que te sientas estupenda a cualquier edad.

Look and move, deporte en casa

Te vamos a hablar del fitness de moda. Tiene una gran ventaja: puedes hacerlo en casa.
¿Te apetece hacer deporte pero te da pereza ir al gimnasio? Te vamos a presentar el Look and Move, un nuevo concepto de fitness casero muy práctico y útil para que puedas hacer desde casa y cuyo significado queda bastante claro con el nombre (en inglés, Mirar y Mover). Cada vez está más de moda, por lo que no pierdas la oportunidad de enterarte en qué consiste para ser tú también la más moderna de tu grupo.

La "gracia" del Look and Move es que puedes hacerlo desde casa, sin necesidad de desembolsar cada mes buena parte de tu sueldo en el gimnasio, y ése es el motivo por el que está convirtiéndose en uno de los tipos de fitness más conocidos en países como Francia o Reino Unido, donde son la última moda.

Se trata de un deporte de mantenimiento, que además de en casa está implantándose en muchos gimnasios, que lo incorporan a su programación. Por lo tanto, al ser de mantenimiento, te ayudará a mantener la figura que tanto te ha costado lograr y además se convertirá en un complemento perfecto para tu dieta, como suele ocurrir con todos los tipos de ejercicio y deporte.

Existen cada vez más DVDs con los ejercicios que debes hacer desde casa y en ellos una persona te explica paso a paso y detenidamente cómo hacer los ejercicios para que no te falle nada ni hagas un mal movimiento. Necesitarás, además del DVD, una alfombra para tumbarte, pesas para el tobillo y pesas normales.

Los ejercicios que harás son de cardio-training y estiramientos, y están adaptados a toda condición física por lo que no tienen un público objetivo determinado. Así, una vez empieces a pillarle el "truquillo", lograrás muscularte (dentro de tus preferencias, claro está) y tener una perfecta figura con la ayuda de un profesional y ahorrando bastante, lo que en tiempos de crisis nunca viene mal.


Fuente mujerdeelite.com