Los 5 mejores ejercicios para quemar calorías y perder peso

No hay remedio, la mejor forma de mantener la línea y perder los kilos que sobran es unir una dieta equilibrada a los ejercicios físicos. El problema es que las actividades físicas para algunas personas es una verdadera pesadilla: ir al gimnasio es un aburrimiento y salir de casa para ejercitarse parece una misión imposible.

Ya que las actividades físicas deben hacer parte de tu vida, si o si, lo mejor es buscar ejercicios que sean efectivos; cuanto más calorías quemen, mejores serán los resultados y más motivada estarás para seguir tu plan de belleza y salud. Si ya te entraron las ganas de ponerte las zapatillas, conozca, a continuación, algunas ideas de ejercicios físicos eficientes y muévete:

Correr: sé que hablé de ejercicios diferentes y correr no es precisamente ninguna novedad. Sin embargo, no podía dejar de hablar de este ejercicio, porque es simplemente el campeón de la quema de calorías. Con una hora de carrera eliminas nada menos que 900 calorías, lo equivalente a un trozo de lasaña.

Tenis: 1 hora de juego equivale a menos 800 calorías menos en tu cuerpo. Lo bueno de este deporte es que mejora la coordinación motora, fortalece los músculos, sobretodos los brazos y mejora la agilidad.

Futbol: si eres una chica futbolera, ¿qué te parece levantar de la silla del estadio para participar del partido? 1 hora de futbol quema casi 800 calorías. Es un excelente ejercicio si buscas alguna actividad para conseguir unas piernas perfectas.

Boxeo: 1 hora de boxeo quema hasta 650 calorías, además de fortalecer los brazos. ¿Qué mujer no teme la flacidez en los brazos? Además de dejarte en forma, es una buena forma de reducir el estrés.

Baloncesto: no hace falta que seas una estrella de NBA para quemar calorías. 1 hora de baloncesto te hace quemar casi 500 calorías, además de trabajar brazos y piernas y dejarte delgadita.

¿Cómo aprovechar el horario de la comida para hacer ejercicios físicos y adelgazar?

Con el ritmo de vida que llevamos, de casa al trabajo y del trabajo a casa, mantener una rutina saludable de ejercicios físicos ya no es excusa para sedentarios, sino que una triste realidad. Si la falta de tiempo es la principal culpable por la falta de actividades físicas en tu vida, puedes ajustar el horario de la comida para acudir a un gimnasio cerca de tu trabajo.

Este periodo es excelente para entrenar y 40 minutos son más que suficientes para que logres buenos resultados. Además, volverás a la oficina con la sensación de misión cumplida y con mucho más energía para seguir trabajando, el cuerpo libera endorfinas al hacer ejercicios y estas son las responsables por ofrecer más disposición.

Si no sabes cómo organizar tu tiempo para hacer ejercicios en la hora de la comida, te dejo con unos consejos muy útiles que te ayudarán a conseguir este objetivo:

Lo primero es dejar claro que hacer ejercicios en la hora de la comida no quiere decir que tienes que dejar de comer. La alimentación correcta es esencial para quien practica ejercicios, además si entrenas sin comer puedes pasar mal y hasta desmayar. La mejor opción es comer algo ligero una hora antes de tu entrenamiento. Prefiera comer algo ligero una hora antes del entrenamiento y después de los ejercicios coma tu comida normal, evitando siempre exceso de grasas, pastas y salsas muy pesadas.

Habla con tu instructor del gimnasio que no dispones de mucho tiempo para hacer el entrenamiento, así podéis organizaron una combinación de ejercicios que te ayuden a lograr tus objetivos en 30-40 minutos. Como el horario que dispones es corto, deberás tener disciplina y acudir el gimnasio al menos 3 veces por semana.

Prefiera entrenamientos leves, no exageres en los ejercicios, acuérdate que tienes todo el día por delante y que tienes que mantener la energía para el resto del día y las tareas laborales.

Antes de hacer la matricula en el primero gimnasio que veas, debes estar segura de algunos detalles: la ubicación del gimnasio deberá permitir que salgas del trabajo, llegues al local cambies de ropa, hagas al menos media hora de ejercicios, te duches y vuelvas a tu puesto de trabajo.

Eso quiere decir que debes tener, mínimo 1 hora para comer. El retraso de unos minutos dentro de ese horario no puede suponer un problema en tu trabajo, ya que seguramente tardarás un poco más en llegar.

Debes tener en cuenta que deberás reservar un tiempo para comer dentro de este horario, aparte de llevar ropas de deportes para cambiarte.

Las ventajas de los gimnasios femeninos

La principal razón por la cual muchas mujeres no ponen los pies en un gimnasio es la vergüenza e incomodidad de estar dentro de este ambiente. Cuando acudimos a un gimnasio, posiblemente cargamos unos kilos de más y autoestima de menos; tener que además afrontar la mirada persistente de muchos hombres musculosos.

Si esta es la razón principal por la cual no vas al gimnasio, ya no hay más excusas para ponerte en forma y hacer ejercicios físicos regularmente. Hay muchos gimnasios que se han especializado en atender solamente el público femenino, permitiendo que disfrutes de todas las ventajas de un gimnasio normal, pero sin tener que preocuparte con la apariencia y demás.

Conozca otras grandes ventajas de gimnasios exclusivos para mujeres que te animarán a aventurarte por el mundo del fitness:

Los gimnasios exclusivos para mujeres también cuentan con entrenamientos exclusivos para mujeres, lo que permite que los resultados sean alcanzados más rápidamente. Los entrenamientos también son creados para encajar en el ritmo de vida agitado de la mayoría de las mujeres modernas. En la Curves, por ejemplo, una de estos gimnasios femeninos, los ejercicios duran 30 minutos por día y pueden quemar hasta 500 calorías. Puede parece poco tiempo, pero es suficiente para que trabajes la resistencia aeróbica, muscular, coordinación motora, equilibrio y demás capacidades físicas.

En los gimnasios femeninos hasta la época de menstruación es llevada en cuenta y son adaptados de acuerdo con cada mujer. Los aparatos también suelen ser diferentes, desarrollados especialmente para la anatomía femenina, haciendo que el trabajo muscular sea más eficaz.

Como la preocupación con la apariencia no es la prioridad de este tipo de gimnasios, normalmente no hay espejos. Así, no estarás constantemente analizando si tienes celulitis, si necesita retocar el tinte del pelo o cualquier otra observación que te desconcentre. Es una idea lógica y muy interesante.

Las instructoras también son mujeres, así como todo el equipo del gimnasio. Así podrás interactuar y entenderse mejor con los profesionales y conseguir mejores resultados.

Trucos para mejorar los resultados de tu caminada y perder peso rápido

Si estas intentando bajar de peso o mejorar tu salud física, la caminada es la opción más fácil y sana que puedes practicar. Puedes caminar en cualquier sitio, sin necesidad de herramientas caras o técnicas complicadas y contar los innúmeros beneficios que ofrece a tu cuerpo, salud y belleza.

La caminada mejora la circulación sanguínea, el funcionamiento del intestino, control del colesterol, pérdida de peso, reducción de los riesgos de la diabetes, mejora la calidad del sueño, alivia la depresión, los síntomas del estrés y la ansiedad.

Si ya empezaste a hacer tu caminada diaria pero no estás viendo los resultados que te gustaría, puede que estés haciendo algo mal. Te dejo, a continuación, con algunos trucos muy útiles para mejorar tu caminada diaria y conseguir perder peso más rápido.

La caminada te hace perder unas 250 calorías por hora. Es inferior a la cantidad de calorías perdidas con las carreras o natación, pero es suficiente para que pierdas peso cuando acompañada de una dieta equilibrada de adelgazamiento.

Puedes caminar al aire libre o en la cinta de tu gimnasio u hogar. La diferencia es que en la cinta, el ejercicio es más constante, ya que la temperatura es estable, la superficie y ritmo de la caminada es siempre igual, la medición del tiempo es más precisa y la temperatura corporal será más estable.

En la calle puedes estar en contacto con la naturaleza, relajar, aliviar el estrés y contemplar el paisaje. Solo cuidado con los agujeros y imperfecciones del suelo para evitar esguinces o fracturas.

Durante la caminada, debes hidratarse bebiendo 30 ml de agua, a cada 20 minutos. Es importante comer algo ligero antes de una hora del ejercicio como pan con mermelada, galletas o zumos. No consumas alimentos hecho con leche, ya que la digestión de la lactosa es lenta y puede causarte molestias estomacales durante la práctica.

Vístete con ropas ligeras y zapatillas adecuadas para tu tipo de pie y forma de pisar, aplica protector solar y buena caminada.



Fuente femenino.info