Cómo lograr que la dieta sea efectiva

Si quieres saber cómo lograr que la dieta sea efectiva, debes tener en cuenta 5 sugerencias que te ayuden a comenzar dicha dieta y lograr el objetivo de perder peso, sin volver a recuperarlo.

Si estás pensando en iniciar una dieta para perder peso y quieres saber cómo lograr que esta dieta sea efectiva, necesitas establecer algunas metas y conocer algunas sugerencias que te podrán ayudar

5 sugerencias para comenzar a perder peso

En primer lugar debes pensar por qué deseas perder peso, y si estás realmente comprometido con la dieta que realizarás. Es importante que tengas presente que será un largo camino por recorrer, y que la pérdida de peso no siempre será constante.
Calcula el peso que deberías alcanzar con la dieta. Si bien, a través de un simple cálculo puedes conocer tu peso ideal, también tienes que tener en cuenta tu peso habitual, que es el peso con el cual te sientes cómoda. En ocasiones, el peso ideal no coincide con el peso habitual.
Es importante que comuniques a tu familia y amigos que comenzarás un plan de adelgazamiento. Si tienes su apoyo la puesta en marcha de la dieta será más fácil y efectiva.
Toma la decisión y comienza “ya” la dieta, no busques excusas. Pasa a la acción y con supervisión médica inicia el régimen para adelgaza.
Retira todos los alimentos y productos que puedan ser una tentación, y compra alimentos apropiados para hacer dieta.

Ten presente que a estas sugerencias debes sumarle una más. Antes de comenzar una dieta, es importante que concurras al médico para que te realice una analítica y pueda establecer si existen enfermedades asociadas al sobrepeso. En ese caso la dieta se ajustará tanto al sobrepeso, como a la otra patología que surgen de los resultados de la analítica.

Existen diferentes tipos de dieta que puedes realizar, pero más allá de ello estas sugerencias son indispensables para comenzar a perder peso, lograrlo y mantenerlo.

Recuerda que junto a la dieta necesitas realizar actividad física en forma periódica y constante.

Se puede comer bien y adelgazar con hipertensión

Ser hipertenso y comer rico, light, saludable y sin sal es algo completamente posible. Sólo tienes que tener en cuenta algunas cuestiones básicas para disfrutar al máximo la comida sin que esta comprometa tu salud. En este artículo encontrarás algunos consejos para lograrlo.

La hipertensión es una enfermedad que puede llegar a derivar en graves complicaciones cardiovasculares. Para evitarla y mantenerla lejos, una de las mejores maneras es haciendo dieta y perdiendo peso. La presión alta y la obesidad suelen ir de la mano, eso no es novedad. Por eso mismo, nada mejor que mantenerse en línea. El tema es que no siempre es fácil comer rico, light y saludable siendo hipertenso. Pero siguiendo algunos consejos sencillos puedes conseguirlo sin problema alguno.

Estos son algunos trucos para comer saludable, rico y liviano siendo hipertenso:

Cocina en casa: Comer la comida preparada por ti no se compara con nada. Así, te aseguras que estás comiendo cosas light, libres de sodio y hechas con ingredientes lo más naturales posibles. Evita los procesados, las conservas, los azúcares y , las grasas animales y, de ser posible, no abuses de esta última ni tampoco de derivados animales como huevos o lácteos.
Descubre el mundo de los condimentos: Al no poder comer con sal o tener que reducir al máximo el consumo de la misma, es fundamental que empieces a condimentar tu comida de forma interesante. Las especias orientales como el comino, el clavo de olor, el jengibre, el coriandro o el cardamomo son excelentes. No debe faltar la pimienta ni, mucho menos, las hierbas frescas como el romero, el perejil, la salvia o el orégano. El ajo es genial para saborizar, al igual que un chorrito de aceite de oliva. También la mostaza, el zumo de limón o el vinagre.
Usa productos integrales: No sólo tienen más sabor y más textura, sino que además son mucho más saludables.
Usa alimentos sabrosos: Ya sabes que algunos vegetales, por ejemplo, pueden prescindir de la sal y ser igual de deliciosos. La calabaza, el boniato, la berenjena, los tomates cherry… Todos quedan maravillosamente bien. Verás que no es tan complicado comer sin sal cuando te acostumbras. Y, por adición, terminas apreciando el verdadero sabor que tiene la comida.

Cómo adelgazar en 7 días con la dieta de la naranja

Plan de una semana para perder peso comiendo naranja

La naranja es una fruta que por sus propiedades puedes utilizar para realizar un plan de una semana para perder peso. Si quieres comenzar a adelgazar en 7 días, en este artículo encontrarás cómo hacerlo con la dieta de la naranja.

Son conocidas las propiedades depurativas de la naranja, por ello se puede planificar una dieta con este cítrico y realizar un plan que te permita adelgazar algo de peso en 7 días.

La naranja, además de ser de una fruta con propiedades desintoxicantes, es considerada un cítrico con calorías negativas que te ayuda a aumentar tu metabolismo y quemar grasas más rápidamente.

Plan de una semana para perder peso comiendo naranja

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja y limón con una cucharadita de germen de trigo. 2 tostadas de pan integral con queso blanco light.
Media Mañana: 1 porción de áspid de gelatina (preparar con gajos de naranja).
Almuerzo: Media hora antes consumir un vaso de zumo de naranja recién exprimido con unas gotas de limón. 1 porción de ensalada de espinacas, clara de huevo, tomate y queso bajo en grasas. 1 manzana o pera.
Merienda: 1 vaso de batido de fresas, naranja y arándanos (optativo), agrega una cucharadita de semillas de chía o linaza.
Media Tarde: Un puñado de frutos secos.
Cena: Media hora antes consumir un vaso de zumo de naranja recién exprimido con unas gotas de limón. 1 porción de carne (se sugiere consumir 3 veces a la semana pescado, 2 veces a la semana pollo y 3 veces a la semana carnes rojas sin grasa visible) a la parrilla, plancha u horno sin utilizar aceite. 1 porción de vegetales cocidos o crudos según tu preferencia.

Este es un ejemplo de menú que puedes adaptar según tus preferencias. Lo importante es que, en esta dieta de la naranja respetes el consumo de zumo de naranja distribuido a lo largo del día.

La naranja es una fruta que además de sus propiedades depurativas, posee propiedades antioxidantes que ayuda a utilizar las grasas como combustible, reduciendo el tejido adiposo.

Cuanto más natural es la alimentación, más fácil es perder peso y no volver a recuperarlo. Por ello, si te apetece la naranja, saca provecho de ella y adelgazar en forma natural.


Fuente aperderpeso.com