Consejos:Perder peso con ejercicios sencillos

Siempre insistimos en la importancia de la dieta a la hora de quitarnos el peso que nos sobra. Llevar una alimentación cuidada es fundamental para lograr nuestro objetivo.

Sin embargo, no es menos cierto que una dieta equilibrada acompañada de un buen programa de ejercicios cardiovasculares, lograrán acelerar vuestro proceso termogénico y conseguir quitar peso en menos tiempo.

Por eso, aquí hemos traido un listado con todas o algunas de las actividades que podéadelgazaris llevar a cabo con el fin de eliminar toda esa grasa que os sobra.

En primer lugar hay que tener en cuenta que se prefieren los ejercicios de baja intensidad y larga duración, con el fin de que la grasa comience a eliminarse a partir de los veinte minutos.

Pero como esto podría resultar realmente aburrido, lo mejor es hacer una buena combinación de ambos estilos, para que el proceso también sea divertido.
1.Caminar

Hacer marchas largas. Salir a dar un paseo al atardecer por el campo puede ser una actividad realmente placentera. Solo hay que acelerar el paso ligeramente y caminar hasta que 40 o 45 minutos. Es el ejercicio más efectivo.

No solo porque elimina lípidos, sino también porque al mismo tiempo retiene mucha masa muscular.
2.Elíptica

La máquina elíptica es un gran invento. No solo porque te hace caminar como si estuvieras en un terreno irregular, sino porque también te obliga a trabajar el tren superior, como si hicieras una marcha por la nieve.
3.Bicicleta

Para los amantes de la bicicleta no será costoso, puesto que podrán realizar este ejercicio sin ninguna dificultad. Es exactamente lo mismo que caminar pero montado en bici. Las largas marchas se amenizan con el paisaje a un ritmo suave.

Ya veis que los ciclistas suelen ser gente fina, y es, precisamente, por la larga duración de sus etapas.
4.Cardiobox o boxeo

En vuestro gimnasio es posible que oferten estas actividades, y son lo suficientemente divertidas y rítmicas como para probarlas. Además, se suda bastante lo que os aproximará al objetivo que quereis.

Una variante también puede ser asaltos al saco. Colocaros unos guantes de boxeo y golpear al saco todo lo que podais. Es realmente extenuante y anti-estrés.

Con esta lista ya no podeis poner excusa de que no sabeis cuáles son las mejores actividades para perder peso. Ahora solo teneis que coger una y empezar cuanto antes.

Recomendaciones para hacer ejercicio físico en verano

Para realizar ejercicio físico en los meses de calor es importante seguir unas recomendaciones saludables:

1. En primer lugar, el mejor momento para hacer ejercicio físico es a primera hora de la mañana cuando hace más fresco en la calle.

Por supuesto, es indispensable evitar el esfuerzo físico en las horas de más sol.

2. Bebe abundante agua para estar muy bien hidratado. No esperes a tener sed para beber agua, es importante que bebas pequeños sorbos con regularidad a lo largo del día. Evita el abuso de bebidas con gas.

3. El ejercicio físico implica un desgaste y un cansancio que sólo se puede compensar con el descanso adecuado. Evita hacer esfuerzos extra. Cuídate y duerme ocho horas diarias.

4. Recuerda que es muy importante utilizar protección solar para hacer ejercicio físico al aire libre. No te confíes porque la piel tiene memoria. Puedes consultar con el dermatólogo para conocer qué grado de protección necesitas.

5. Para mejorar tu aptitud física ante el deporte es fundamental tener un buen nivel de entrenamiento, una buena alimentación, una vida sana y un descanso adecuado.

6. Uno de los deportes más recomendables para la época estival es la natación ya que además, es una actividad muy refrescante.

7. Evita el tabaco porque produce unos efectos negativos sobre tu salud. El espíritu del fumador es contrario a la filosofía de la vida sana que tiene cualquier deportista.

8. Utiliza ropa cómoda y calzado adecuado para hacer deporte, de lo contrario, el pie puede sufrir daños.

9. Para tener un compromiso mayor con el deporte puedes quedar con un amigo para jugar un partido de tenis, por ejemplo. Una actividad de grupo es un aliciente añadido para todos aquellos que sienten cierta pereza para hacer deporte en verano.

Disfruta del verano y del deporte, sin obsesionarte.

Haz ejercicio sin ir al gimnasio

Ir al gimnasio es un hábito muy positivo ya que implica un compromiso serio con el ejercicio físico y una vida activa para perder peso. Sin embargo, existen personas que están en paro y en una situación así, el ahorro se convierte en una necesidad primordial.

Suprimir el gasto del gimnasio puede ser una necesidad real para muchas familias. Por suerte, es posible hacer ejercicio físico sin tener que ir al gym:

1. En primer lugar, compra ropa cómoda y sal a caminar todos los días por la ciudad a buen ritmo durante una hora.

2. Caminar descalzo también es uno de los grandes placeres del verano.

Puedes caminar descalzo por casa o recorrer la orilla de la playa con la sensación de libertad que produce no utilizar calzado.

3. Recuerda los años de tu infancia y coge tu bicicleta para acortar distancias en la ciudad. No olvides utilizar el casco y algún reflectante para hacerte ver en la carretera.

4. Utiliza las escaleras y no uses el ascensor porque por cómodo que resulte, te impide ponerte en movimiento.

5. Evita hacer las compras a través de internet y sal a hacer los recados. Y haz tu compra en una una tienda que esté más lejos de tu casa.

6. ¿Qué deporte es tu favorito? Anímate a jugar a tenis, fútbol, pádel o cualquier actividad que te llame la atención. El patinaje también es una excelente opción deportiva para la época del calor al igual que la natación.

7. Existen ejercicios que puedes hacer en tu propia casa, por ejemplo, una sesión de abdominales y de flexiones.

8. ¿Por qué no te apuntas a unas clases de baile? El baile es una forma fantástica de conocer gente nueva mientras te pones en forma.

9. Al hacer las tareas de la casa también gastas energía. Por tanto, cuida todos los detalles para que tu casa esté impecable.

10. Los más creativos y divertidos pueden animarse a saltar a la comba.


Fuente puntofape.com