Como quemar grasa

La obesidad y el sobrepeso son unos de los problemas que más aqueja al mundo en este momento, y, esto es debido al sedentarismo y la mala alimentación que llevamos, por lo que es importante prevenir este tipo de problemas cambiando nuestros malos hábitos de vida, alimentándonos saludablemente y realizando alguna actividad física regularmente.

Sin embargo, muchas personas que desean bajar de peso y quemar grasa, piensan que pueden hacerlo en zonas localizadas, pero no están más alejados de la realidad, ya que a la hora de realizar ejercicios para quemar grasas, se elimina la grasa en todo el cuerpo y no en una zona específica, algo que es muy importante a la hora de tonificar el cuerpo, sobretodo en las zonas problemáticas como el abdomen o las piernas.

Es por esta razón que hoy deseo mostrarles una excelente rutina de ejercicios para quemar grasas, que pueden realizar en la comodidad de su casa y que no les tomará mucho tiempo al día.
Rutina de ejercicios para quemar grasas en casa



Es importante que acompañes esta o cualquier otra rutina de ejercicios con una alimentación saludable y equilibrada, incluyendo también el consumo de agua diariamente para eliminar toxinas e hidratar el cuerpo. Esta rutina de ejercicios para quemar grasas, puedes realizarla tres veces por semana.

Perder barriga de manera efectiva

Cuando subimos de peso, muchas personas solemos ver que el mayor aumento en la grasa corporal se nota en la zona del abdomen, las piernas y los brazos, es por esta razón que buscamos soluciones para eliminar la barriga de manera efectiva, que además sean saludables.

En el siguiente video les mostraremos consejos para eliminar la barriga de manera efectiva, pero recuerden que para lograrlo debemos llevar una alimentación saludable y ejercitarnos regularmente, realizando alguna rutina de ejercicios que nos ayude a perder la grasa corporal y a tonificar el cuerpo al mismo tiempo.
Tips para eliminar la barriga de manera efectiva.




Fuente ejercicios.co

Top 5 ejercicios para quemar muchas calorías

Conoce los Top 5 de ejercicios para quemar muchas calorías; si te gustan los deportes ¡mejor todavía, lo tienes más fácil! Puedes escoger entre los que te proponemos aquí y eliminar muchas calorías en una misma sesión.

Ejercicios para quemar muchas calorías

Nuevos estudios de actualidad dicen que hacer incluso un ejercicio durante 2,5 minutos que sea realmente intenso puede ayudar a quemar calorías durante toda la jornada.

Así que, si no tienes demasiado tiempo para realizar actividad física, escoge el ejercicio que más te guste y solo tienes que seguir el siguiente truco: Haz ejercicio descansando entre uno y otro de 30 a 60 segundos, solo que mientras los haces debes aplicar la máxima intensidad.

1# ¡A patinar!

Los llamados roller o patines en línea son ideales para deshacerte de kilos rápidamente, quemarás unas 913 calorías por hora, pero además estarás tonificando tus piernas, que luego de un tiempo estarán torneadas y libres de celulitis.

2# Jumping o puenting

Con éste deporte extremo tu ritmo cardíaco se acelera de tal forma que todo tu cuerpo suda, sube en adrenalina y provoca una verdadera aceleración que ayuda a quemar calorías.

3# Los alpinistas

Escalar montañas también es muy bueno para fortalecer toda la musculatura en general, el ascenso requiere fuerza y acelera tu corazón, mientras que el descenso es un tipo de carrera que implica estabilidad en los pasos. Todo esto es ideal para perder peso, siempre y cuando puedas practicarlo de forma regular.

4# Sube y baja escaleras

Es un ejercicio perfecto para tonificar las piernas y tener un trasero de envidia. Además, puedes hacerlo gratis. Busca una buena escalera, amplia y con escalones cómodos en los que puedas pisar con firmeza; y baja y sube varias veces. Ya sabes cuál es el truco: con mucha intensidad y descansando como máximo un minuto entre una serie y otra.

5# -Estocadas

Este ejercicio es muy completo porque requiere de un movimiento de brazos con los que subes y bajas manteniendo mancuernas, a la vez que adelantas una pierna y dejas atrás la otra.

Como perder grasa de los brazos rápidamente

¿No te pones tu blusa de tirantes porque no te sientes cómoda mostrando los brazos? No te condenes usando solo blusas manga larga, ahora aprenderás como perder grasa de los brazos rápidamente y de una forma efectiva. ¡Comenzamos!
Paso #1

Comer sanamente te ayudará a reducir la grasa en los brazos: lleva una dieta balanceada en la que se incluyan cereales integrales, vegetales, carnes magras, además de huevos y lácteos en moderación. Ten en cuenta también evitar las grasas dañinas y optar por las saludables, como las que brindan las nueces y el aguacate, los cuales te ayudarán a tener una sensación de saciedad por más tiempo.

Paso #2

Hacer varias comidas pequeñas al día: esto ayudará a que hagas una mejor digestión de los alimentos y que los carbohidratos se metabolicen de mejor manera. Esto puedes lograrlo consumiendo de 5 a 6 pequeñas comidas, haciéndolas cada 3 o 4 horas para evitar los niveles de azúcar bajos en la sangre.
Paso #3

Entrena y haz rutinas de ejercicios eficientes para que todos tus músculos y en especial, en este caso, los músculos de los brazos se tonifiquen y adelgacen. Pero para ello debes seguir bien las indicaciones de una buena rutina de ejercicios para mujer, para que obtengas definición de brazos en lugar de volumen como los hombres.
Paso #4

Realiza al menos 5 días a la semana ejercicio cardiovascular para perder grasa en los brazos, y hacerlo preferentemente por 30 minutos, aunque si puedes hacer la hora eso seria mucho mejor. Realizar ejercicio en la cinta de correr, tomar clases de baile o aeróbicos e incluso clases de spinning o natación: busca aquellas cosas que disfrutes para que sientas el ejercicio como un trabajo menor.

Paso #5

Además de realizar ejercicio cardiovascular para quemar calorías y tener un corazón saludable, toma en cuenta que el entrenamiento con pesas deberá realizarse para ir trabajando la zona donde ya has hecho la quema de grasa localizada. Puedes realizar ejercicios con mancuernas incluso sin salir de casa, haciendo, para que sea efectivo, 3 series de 15 repeticiones diarias por un mes completo y así seguir.


Fuente vivirsalud.imujer.com