Razón por la que es mejor entrenar por la mañana

Seguro que alguna vez lo escuchaste decir a alguien, pero no sabías qué había de cierto. Ahora, algunos estudios (The Journal of Physiology) han concluido que quienes realizan ejercicio nada más levantarse de la cama queman más calorías; lo que se traduce en un mayor éxito a la hora de bajar de peso. Por supuesto, sin olvidarnos de que seguir una alimentación adecuada se hace imprescindible; al igual que un buen desayuno especial para deportistas, que nos aporte los nutrientes que necesitamos.

La razón por la que se recomienda entrenar por las mañana es sencilla: nuestro cuerpo se encuentra descansado y tiene las pilas cargadas de energía y, por tanto, el programa de entrenamiento tiende a ser más dinámico y activo. Pero, no te preocupes si te cuesta arrancar o crees que hacer media hora de running o elíptica es demasiado duro al principio (sobre todo si estabas acostumbrada a entrenar con los últimos rayos de sol), siempre puedes levantarte temprano y caminar durante 30-60 minutos y hacer unos estiramientos para empezar el día. Aquí tienes algunas ideas para incorporar el ejercicio a tu rutina matutina.

Sin salir del dormitorio

Olvídate del gimnasio y las típicas máquinas de cardio y pon en práctica este combo de ejercicios cardiovasculares en vídeo que han diseñado para ti los expertos en fitness de ¡Hola! En Forma. En sólo 5 minutos tu corazón estará funcionando a máximo rendimiento. Si lo prefieres, puedes incorporar algún elemento que tengas por casa como una pelota para practicar alguna postura de Pilates, una cuerda para la ropa –con la que puedes fabricar tu propia comba de saltar- o unas toallas para facilitar los estiramientos. En este artículo puedes consultar Cómo montar el gimnasio en casa por poco dinero.

Rutina full body en 10 minutos

¿Qué son 10 minutos para ponerse en forma? En este artículo te proponemos 10 ejercicios realmente efectivos de un minuto de duración cada uno. No necesitas ningún tipo de equipamiento, siendo todos ejercicios que puedes realizar con tu propio cuerpo: sentadillas, skipping de pie, burpees, zancadas, abdominales… Venga, ¡anímate y empieza a moverte!

6 posturas de yoga que te ayudarán a empezar bien el día

El despertador no volverá a ser tan molesto nunca más. Os prometemos que esta mini secuencia de yoga de 15 minutos es un antídoto infalible para desentumecer el cuerpo y aportar ese plus extra de energía que a veces tanto necesitamos. Además, si lo tomas como un momento especial para conectar contigo misma, saltarás de la cama con mejor predisposición.

¿Te hacen faltan más razones para convencerte de que la mañana es el mejor momento del día para practicar deporte? Aquí van dos más: favorecerás la eliminación de líquidos y llegarás al trabajo repartiendo endorfinas y buen humor. ¿Suficiente, no?

Hábitos que no te dejan perder peso

“¿Por qué no consigo adelgazar?” Es la gran pregunta para muchas personas que, tras haber probado diversos métodos para acabar con los kilos de más, no logran ver los resultados esperados. Pero, ¿qué hacemos mal? ¿estás seguro de que sigues las pautas recomendadas por los nutricionistas? Una experta ha analizado los principales errores que cometemos; te adelantamos que algunos van a sorprenderte: ¿sabías, por ejemplo, que saltarse comidas o elaborar una lista con alimentos prohibidos te influye negativamente a la hora de perder peso? La buena noticia es que los malos hábitos se corrigen y, según los psicólogos, sólo se necesitan 21 días para que el cerebro asiente nuevas costumbres más sanas. ¡Vale la pena intentarlo!

“Antes de asegurar que la dieta no ha funcionado, debemos tener en cuenta algunos factores psicológicos, genéticos, de estilo de vida, incluso ambientales y sociales… ya que éstos influyen a la hora de marcar un objetivo de pérdida de peso”, destaca la dietista-nutricionista Isabel Pérez Hernández (experta en educación y comunicación nutricional). “De hecho, sería importante conocer qué tipo de dieta o plan se ha seguido y si tiene algún fundamento. Para garantizar resultados reales, adecuados y saludables es muy importante que la dieta sea lo más personalizada posible y esté elaborada por un profesional”, continúa.

• Dejarse llevar por la impaciencia. “La impaciencia a la hora de obtener resultados suele ser el motivo principal por el que se tiende al abandono de la dieta. Los resultados no son inmediatos, requieren su tiempo, y es importante ser consciente de esto desde el primer momento para no tirar la toalla”.
• Creer que saltarse una o varias comidas al día, como la cena o el desayuno, te ayudará a perder peso. “Lo cierto es que actuando de este modo podemos conseguir justo el efecto contrario. Lo recomendable para conseguir una pérdida de peso adecuada será realizar cinco comidas, en sus proporciones adecuadas, distribuidas a lo largo del día. De esta manera el organismo percibirá un suministro de energía constante, que evitará la retención de reservas y, por tanto, facilitará la liberación de energía y así la pérdida de peso". Lee 8 formas de acelerar el metabolismo para quemar más | Qué comer en el desayuno si queremos perder peso.
• Dejarse llevar por las dietas de moda. El error más grave de todos que, por obvio que parezca, también resulta ser el más recurrente. “Estos métodos que prometen resultados milagrosos generalmente tienen un fin lucrativo, ponen en riesgo la salud (especialmente en ciertas edades) y el efecto nunca es el esperado, ya que suelen ir acompañados del efecto rebote”.
• Comer solos y deprisa. “Hay que comer de manera tranquila, pausada y preferiblemente en compañía, de tal forma que sea un paréntesis agradable del día. Conseguiremos así, además de disfrutar de la comida, una mejor digestión y que la señal de saciedad llegue en el momento adecuado, evitando así ingerir comida en exceso”. Lee Las 7 reglas de oro para comer sano
• Prohibir el consumo de ciertos alimentos. “Para conseguir adelgazar con éxito no se debe prohibir ningún alimento, ni siquiera de los más calóricos. Esto provoca en la mayoría de ocasiones un mayor deseo de tomarlos. Aumenta además la ansiedad de la persona, que sólo deseará que llegue el momento de finalizar su dieta para pon fin tomar esos caprichos tan deseados. Esto suele desencadenar en un ‘efecto rebote’ con el que se recupera, generalmente, más peso del que se había perdido”.
• Confiar en las etiquetas tipo ‘Sin azúcares añadidos’ o ‘Cero por ciento en grasas saturadas’. “Ciertas personas piensan que son alimentos sin valor energético (sin calorías) e, incluso, ¡que tienen poder adelgazante!"
• Desconocer conceptos básicos sobre nutrición. “La persona que quiere perder peso debe educarse para comprender qué grupos de alimentos debe consumir en mayor o menor medida y por qué. Lo ideal es que el menú esté compuesto por un primer plato en el que los protagonistas sean las verduras, legumbres y hortalizas; un segundo en el que se de paso a los huevos, pescados o carnes pudiendo combinarlos entre sí con arroces, pastas o patatas como guarnición; y se finalice con un postre en forma de fruta, preferiblemente fresca o un lácteo desnatado. También hay que prestar atención para que los métodos de preparación sean sencillos”. Y tú, ¿cuánto sabes sobre nutrición? ¡Ponte a prueba!
• Llevar una vida sedentaria. “La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en todo el mundo según la Organización Mundial de la Salud, y se relaciona con multitud de enfermedades crónicas: hipertensión arterial, diabetes, colesterol, dolor lumbar y cervical, asma, bronquitis… Todo plan de pérdida de peso debe incorporar siempre un plan de ejercicio físico adaptado”.

¿Por qué no debemos perder peso solos?

Comenzar una dieta por nuestra cuenta y riesgo puede llegar a ser muy perjudicial para la salud si no contamos con el asesoramiento de un profesional. La doctora Cristina Bouza, especialista en Nutrición de la Clínica Instimed, de Madrid, nos recuerda varios aspectos que no debemos perder de vista a la hora de iniciar un proceso de adelgazamiento.

Posibles patologías previas o toma de medicación. Debe tenerse en cuenta antes de iniciar una dieta, ya que hay dietas contraindicadas según el caso.

Un buen profesional aporta: apoyo psicológico, solución de dudas y la firmeza del compromiso que adquiere la persona con el médico especialista.

Adaptación de la dieta al estilo de vida. Hará llevadera de la dieta y su cumplimiento. Por ejemplo, un profesional te ayudará con pautas comer en el trabajo y comidas sociales o familiares.

Riesgos y dificultades

No tener apoyo ni seguimiento puede hacer que el paciente obtenga menos resultados. Incluso pueden llegar a provocar un efecto contrario.

No todas las dietas valen para todos; hay dietas no adecuadas para ciertas personas. Problemas médicos previos o derivados de dietas no adecuadas para ciertas patología (diabéticos, patologías tiroideas, problemas renales…). Igualmente, hay que tener especial cuidado con las llamadas dietas milagro, productos de adelgazamiento y huir de las informaciones no fiables que proliferan en la red.

Poner un límite a la pérdida de peso. Es fundamental no forzar nuestro cuerpo en exceso. El profesional médico marca esa pérdida y enseña al paciente a mantener su peso, evitando así los famosos rebotes o efectos yo-yo.

Trastornos de conducta alimentaria. Es importante acudir a un especialista si se sufre alguna patología de este tipo: vigorexia, anorexia, bulimia…. El no tratarlo adecuadamente pudiera acarrear patologías importantes e incluso ingreso hospitalario.

5 frutas que adelgazan

Todos sabemos los magníficos beneficios que nos aportan las frutas: vitaminas, minerales, agua... Y sin ánimo de estigmatizar a ninguna fruta -todas son maravillosas-, sí que es verdad que a la hora de seguir un régimen alimenticio temporal de pérdida de peso, hay que tener en cuenta las propiedades específicas de algunas frutas que nos ayudan a mejorar las digestiones, retener menos líquidos o depurar el organismo.

Hoy os traemos 5 frutas que podréis consumir tranquilamente durante este periodo de adelgazamiento:

1. Limón

Gran depurativo de la sangre, nos ayuda a quemar los excesos de grasa de nuestro organismo. Es muy beneficioso tomar un vaso de agua tibia con una rodaja de limón en ayunas y también para aliñar las comidas: pescados, ensaladas, zumos…

2. Pomelo

Este cítrico no es bien recibido en general, por su especial sabor amargo, pero podemos endulzarlo con stevia. Es una fruta excelente para evitar la retención de líquidos, depurar el organismo, cuidar el hígado y disolver la grasa.

3. Manzana

Hay un dicho en inglés que dice: "An apple a day, keeps the doctor away”. Efectivamente amigos, pura vida. Para muchos es una fruta aburrida, sin embargo, su consumo diario nos asegura un estado de salud excepcional (manteniendo otros hábitos saludables, claro). Si es de cultivo ecológico se recomienda consumirla con piel, ya que no tendrá pesticidas.

4. Pera

Contiene dos antioxidantes esenciales para perder peso: las catequinas y los flavonoides, los cuales combaten la retención de líquidos y ayudan a eliminar toxinas y grasas.

5. Papaya

Fruta exótica y deliciosa, con un alto contenido en fibra y agua, baja en calorías, que nos ayuda a digerir correctamente las proteínas. Es muy recomendable empezar el día comiendo un buen trozo de papaya natural (después del agua de limón) o bien un batido, al cual se le pueden añadir algunas de sus semillas. Remedio excelente para combatir los parásitos intestinales, que en muchos casos son los causantes del aumento de apetito. Rica en vitamina C, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.

Recuerda: perder peso ha de ser algo temporal y siempre bajo la supervisión de un especialista. Logrado el objetivo, disfruta de la vida y la comida siguiendo unos hábitos saludables.

Fuente enforma.hola.com